trening 4 dni

[...] Push press 2x25 3x20 (2x20 3x25) 2B MC na jednej nodze 2xpo 10kg mięśnie zmęczone, żołądek mi zwariował@-)gupi jakiś w końcu 4 dni NT8-)przyzwyczaiłam się do takiej ilości treningów, ale nawet jak wstaję wypoczęta, idę na trening to trzęsą się wariaty suplementy jak zawsze miska tez bez zmian Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-25 [...]

Dzięki Pany za wpiski ;] Rady już włożyłem w życie odnoście bica ^^ Kali nie wypowiem się odnośnie imprez bo wczoraj był trening dopiero czyli 4 dni przerwy w tym czasie było troche picia chipsów etc -.- nie obyło się bez pojemników z żarciem typu ryż, mięsko :P Wniosek +2 kg wiadomo w jaką mase (taki mój kochany organizm) wygląd mega - ale siła [...]

więc proponuję push -pull, 4 dni treningu w tygodniu, po 2-3 ćw. na każdą z grup proponuję ułozyć taki trening- wedle wlasnego doświadczenia i rozeznania ćwiczeń które najlepiej na Ciebie działają, nie zaprzeczając jednak zbytnio ogólnym zasadom ale je w pewnym stopniu indywidualizując- i wkleić, a jesli będą konieczne poprawki to poprawimy, [...]

Dzień pomiarów Lekkie plusy, ale to chyba przez @ jestem 4 dni przed, a pewnie też i tydzień regeneracji zrobił swoje. Muszę się w następnych tygodniach postarać bo Obli obiecała, że jak zejdę w pasie poniżej 90 cm dostanę nowy trening:-D (jeszcze tylko 6 cm) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc21ac85eee94d749f0498b1f67cb333.png

[...] w zwiększaniu masy mięśniowej to odpowiednia dieta! Należy o tym zawsze pamiętać, gdyż bez tego nie ma postępów, szczególnie gdy ćwiczysz już jakiś czas! Jeśli chodzi o trening proponuje podzielic tydzien na 4 dni treningowe - w ten sposób będziesz miał szansę odpowiednio stymulować każdą grupę mięśniową poświęcając jej odpowiednio dużo uwagi

ok dzieki za info. tylko na początek chciałem stworzyć dobry plan treningowy a potem martwić się dietą. Trening zamierzam wykonywać co drugi dzień dlatego czasem wyjdzie 4 dni w tygodniu a czasem 3

masz przeciez k***a izolowane no rozpietki na prostej to co to jest he i rób normalnie bo tej twój priorytet beznadziejny jest normalnie wal 4 dni w tygodniu i dobrze bedzie a z resztą ramiona też nie pracują tak ciężko podczas wyciskania wiec nie licz tego jako osobny trening ramion

Teraz mam to 1700 kcal jakie mi zaleciłaś na początek z rozkładem BTW 30/50/20 (wcześniej sobie zapodałam 1200 itp o niskich węglach). Trening mam na 4 dni, 3 dniowy split + 1 dzień aero - marsz do tętna 135. Moje tabsy to właściwie krązek "nuva ring" - zawiera: etonogestrel i etynyloestradiol. (wiem że to powoduje cellulit i zatrzymywanie wody - [...]

[...] samo Ci nie urośnie) a i ćwiczysz często, co 3-4 dni, więc siła "w głównych bojach" też powinna błyskawicznie rosnąć. 2.Co do przysiadów- o tym jest więcej w faktach/mitach treningu siłowego. Na początku siady są podstawą, ale nie każdy może je dobrze robić, brak mobilności, zbyt duży wzrost itd. Nie piszemy o wyrzucaniu ich, tylko nie bazowaniu [...]

Nie masz pojęcia o treningach siłowych i chcesz się w splity bawić? :-> A wiesz, że w ten sposób możesz doprowadzić do zniekształcenia sylwetki z powodu nierównomiernego rozrostu poszczególnych grup mięśniowych? FBW tylko i wyłącznie. Proponuję siłowy+20min aero 3x/tydz. + trening interwałowy 1xtydz i już masz plan na 4 dni. Co to jest olej [...]

chackudd klata barki triceps i plecy biceps sa to grupy wspólpracujace ze soba wiec dobrze jest rozpisane , ale ogólnie rozłożyłbym trening na 4 dni

jak chce splitem to niech cwiczy splitem tylko lepiej taki trening rozbić na 4 dni , na pweno wyglada lepiej niz ostatni Twoj plan ktory wkleiłeś , tylko po co robić jakies cw 1 serie lepiej wybrac 3 cwiczenia i skupić sie na wykonywaniu ich a nie skakac po 2 ,1 serii

[...] - MMA Piątek - MMA Sobota - Wolna mata (sparingi, worek, tarczowanie) Niedziela - Wolne W jaki dzień najlepiej dodać interwały? Wiem że cały tydzień będzie przeładowany ale chce zrobić coś w rodzaji "trening campa" przygotowującego mnie do zawodów, który będzie trwal 3 tygodnie a przed samymi zawodami będzie miał około 4 dni totalnego odpoczynku

Czy chce to niewiem, na razie czytam i sie zastanawiam co robic. Ostatnie miesiace były wyjatkowo słabe, a do tego 3 miesieczna przerwa wakacyjna, zatem nalezy wziasc sie do intensywnej pracy. Dodam jeszcze ze w tygnodiu bede mial basen + 3x sztuki walki. Poświecic na trening 3 czy 4 dni? FBW czy Split? Jak uwazacie!?

wypełnij ankietę działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html przeznacz conajmniej 4 dni na trening bo jak widzę łaczenie nóg z barkami, gdzie na te drugi jest tyle samo albo więcej ćwiczeń to ogarnia mnie osłupienie przechodzące w coś rodzaju zgrozy...

%-) zrób sobie dzień wolny w niedzielę:-)) a trening rozłóż na owe 4 dni, podziel ciało na dwie części i po problemie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-09 20:49:22

[...] tylko i wylacznie do zastoju, nie wiem jak trenowales wczesniej, ale polecam rampe zaczynajac od wysokich powt ROWNEIZ w glownych bojach. trenowalem ppl i jest to b dobry trening. forma treningu mi sie nie podoba gdyz majac 4 dni treningowe mozna grzbiet podzielic na szerokosc grubosc i wyjdzie na tym o wiele lepiej Zmieniony przez - szaunima [...]

gdybym miał czas tak bym robił, ale mam tylko 4 dni w tygodniu na trening, rozumie że najlepiej było by w takim przypadku biegać odcinki raz w tygodniu ? nie można połączyć siły dynamicznej z np delikatnie bieganymi 4x200 30s p 3' ?

Tak, brzuch robie codziennie, a to dlatego, że mam czas, a to przecież nie przeszkadza........... a co pytania nowego chodzilo mu pewnie o to zeby trening siłowy rozłożyć na 4 dni

Oj, mój błąd, źle napisałem, przepraszam. Poprawka: W każdy dzień treningowy, wybaczcie. Czyli w Poniedziałki, środy i piątki. Mój błąd. Nie będę rozkładał na 4 dni, wolę 3. Cały czas czekam na odpowiedzi, czy trening jest odpowiedni i czy dobre ćwiczenia są. Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-10-27 13:57:54